Os sintomas de ansiedade são variados e causam diferentes impactos no dia a dia. Um deles, porém, pode afetar nossas funções biológicas e comprometer nosso humor e produtividade: a insônia.
Aprender a identificar a relação entre ansiedade e insônia é fundamental para mitigar seus efeitos. Por isso, listamos 5 sinais claros de que as preocupações constantes estão impactando negativamente o seu descanso. Confira!
1. Dificuldade para “desligar” a mente ao deitar
Quando você deita para dormir, consegue sentir o corpo cansado, mas a cabeça continua a mil? Este é, talvez, o sintoma mais comum da ansiedade à noite.
A insônia inicial — ou seja, a dificuldade de começar a dormir — acontece porque o seu sistema nervoso está em estado de alerta. Quando você leva mais de 30 minutos para pegar no sono, pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda para cuidar da ansiedade.
2. Acordar de madrugada e não conseguir voltar a dormir
Você costuma dormir por algumas horas e, de repente, acordar com um pico de energia ou de preocupação? Se isso se tornou recorrente, é um forte indicativo de que a ansiedade está ativa.
Muitas vezes, a mente “liga” no meio da noite, trazendo consigo uma sensação de apreensão, taquicardia leve (aceleração do coração) ou a necessidade urgente de resolver problemas. O resultado é não conseguir voltar a descansar e a sensação de frustração.
3. Tensão muscular inexplicável ao acordar
A ansiedade não é apenas mental; é física. O estresse acumulado durante o dia, muitas vezes, é somatizado e liberado durante o sono na forma de tensão.
Você acorda com dores na mandíbula, nos ombros ou no pescoço? Isso pode ser reflexo do bruxismo (ranger os dentes) ou do simples ato de apertar os músculos durante a noite, um mecanismo inconsciente do corpo para lidar com a sobrecarga emocional.
4. Sono leve e não reparador
Você até consegue dormir as 7 ou 8 horas recomendadas, mas acorda com a sensação de que não descansou de verdade. O corpo está presente, mas a mente parece exausta.
Quando a ansiedade está alta, ela impede que você atinja as fases mais profundas do sono (REM e sono de ondas lentas), que são cruciais para a recuperação física e para a consolidação da memória. Sem um sono profundo e de qualidade, o corpo e a mente permanecem em um estado de fadiga crônica.
5. Irritabilidade e falta de concentração diurna
As consequências de noites mal dormidas são sentidas imediatamente na sua rotina. Se a ansiedade prejudica seu descanso, durante o dia você tende a:
- sentir-se irritado ou com humor instável;
- ter dificuldade extrema para focar em tarefas simples;
- apresentar falhas de memória ou esquecer compromissos.
Esses sintomas diurnos formam um ciclo vicioso: a falta de descanso gera mais estresse, que, por sua vez, aumenta a ansiedade, prejudicando ainda mais a noite seguinte.
O que fazer se você apresenta um ou mais sinais?
Se você reconheceu um ou mais desses sinais de forma recorrente, a mensagem principal é: não normalize a privação de sono. O descanso de qualidade é fundamental e totalmente possível de ser recuperado.
Procure um profissional de saúde, como um médico de sua confiança, para uma avaliação completa. Apenas um profissional pode fazer um diagnóstico preciso e indicar as melhores estratégias de tratamento para o seu caso.
É importante saber que existem diversas abordagens para restabelecer a qualidade do sono e gerenciar a ansiedade. Em alguns contextos, após avaliação criteriosa, o profissional de saúde pode explorar terapias complementares e abordagens inovadoras.
Leia também: Os perigos da automedicação em pessoas com insônia
Como o Mais Alívio pode ajudar?
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